產(chǎn)后在休息好的基礎(chǔ)上，可以適當?shù)淖鲎伦咏∶啦?，幫助恢?fù)產(chǎn)前身材。

  開始時間：自然分娩1—2周后，剖宮產(chǎn)3—4周后。

  腹部運動

  方法l：俯臥撐。俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做1~2次，以后可逐漸增加。

  方法2:仰臥起坐。平躺床上，兩手交叉于頭部，慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次，每次5—10個，以后可逐漸增加。

  作用：鍛煉腹肌力量，減少腹部贅肉。

  胸部運動

  方法1：平躺床上，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹，腰部貼在地上，雙手展開，平放于地，手心向上。每天2～3次，每次5分鐘左右。

  方法2：平躺床上，手自然平放身體兩側(cè)，然后雙臂左右伸直平放，然后上舉兩手掌在胸前相對，最后再向下伸直平放。重復(fù)10次左右，每天l~2次。

  作用：堅持練習(xí)緩解產(chǎn)后乳房下垂，起到豐胸的作用。

  腰部運動

  方法1：平躺床上，脊背貼緊床面，雙手輕放腰上，左右腰交替向上抬起3秒鐘再恢復(fù)原來的狀態(tài)。每天3—5次，每次5分鐘左右。

  方法2:平躺床上，兩手臂齊肩平放，然后臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高，吸氣，左右搖擺腰肢，同時呼氣。每天3—5次，每次5分鐘。

  作用：可以鍛煉腰部肌肉，恢復(fù)細腰。

  雙臂運動

  方法：平躺床上，雙臂自然張開，兩肩成一直線，掌心向上。雙臂向上抬，在胸前正上方合攏，兩手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2～3次，每次5—10分鐘。

  作用：促進血液流通，解除肩膀疲勞，緩解胳膊腫痛，能讓胳膊恢復(fù)如初。

  雙腿運動

  方法1：平躺床上，雙腿、雙臂自然伸直。雙腿交替向上慢慢抬起，再放下，不可過于向上用力拾起。每天2—3次，每次5分鐘。

  方法2：平躺床上，交替舉起左右腿，使另一條腿與身體呈直角，然后再放下。重復(fù)10次左右，每天l—2次。

  作用：可促進血液流通，緩解腿部疲勞，清除腿部贅肉，能讓腿重新變修長。

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